ダイエット

うま 男 Life ダイエット25.26日目結果 基礎代謝低下がダイエット失敗原因となる理由 レポート8選

ダイエットを成功させるには基礎代謝をしっかり把握

して計算することが確実な方法ですが、逆に失敗する

パターンは基礎代謝を把握しないことです。

そのなかでも基礎代謝を低下させてしまうと、ダイエ

ット失敗につながるので今回は基礎代謝を低下させて

しまう原因をレポートとしてまとめてみました!!!

最後に「うま男」ダイエット25日目の結果も公開さ

させて頂きますので、ダイエットに奮闘中の皆様はゼ

ヒダイエットの参考に少しでもなればイイと思います

ので参考にしてください。

基礎代謝低下によりダイエットが失敗!

 「失敗」の画像検索結果

基礎代謝量とは普段生活していて、体から消費される
エネルギー量になります。
このエネルギー量(カロリー)を消費して私たちの体
は動かすことができるのですが、一日に消費できるエ
ネルギー量(カロリー)は決まっています。
一日に消費できるエネルギー量(カロリー)以下の食
事内容であれば、不足したエネルギーを体内に蓄積さ
れた脂肪を燃やし補います。
逆に一日に消費できるエネルギー量(カロリー)以上
食事をしてしまうと脂肪として体に蓄積されます。

基礎代謝量は一日何もしないで消費してくれるエネル
ギー量(カロリー)になるのですが、この基礎代謝量
が多ければダイエット成功しやすいですし、逆に基礎
代謝量が少なくなれば、失敗につながります。

ではダイエットを失敗しない為に、基礎代謝量を低下
させない為に、基礎代謝量が低下してしまう原因をマ
トメましたのでレポートさせて頂きます。

基礎代謝低下原因〇〇選マトメ!

1加齢が原因で基礎代謝低下してしまう

「失敗」の画像検索結果

誰もがさけることができない、基礎代謝が低下してし
まう原因が加齢による基礎代謝低下です。

子供のころの様に年齢をかなせると、運動する機会が
減少しますし、食事内容もタンパク質を多く含む食事
等も減ります。

このような事から、運動時に消費去れるエネルギーは
当然減りますし、筋肉量も低下するので基礎代謝量も
減ります。

急に運動量を増やすことは難しいので、一日の中で少
しだけ歩く距離を増やすなどの小さな努力から始める
ことがオススメです。

②過度な食事制限で岸代謝量が減少する

 「食事制限」の画像検索結果

ダイエットを始める方、現在ダイエットしている方は
様々いらっしゃると思います。
その中でも、痩せようとして食制限をする方は大勢い
ますが、この食事制限にも基礎代謝量を減らしてしま
う原因の一つとなっています。

過度な食事制限をしてしまうと、体に蓄積した余分な
脂肪を燃やすために必要な栄養素までもが不足してし
まうからです。

ダイエット開始時は過度な食事制限でスルスルと体重
が落ちますが、その後・・・ 全然痩せないこの様な
方は間違いなく、無駄な脂肪を燃焼させる為に必要な
栄養素が不足います。

更に、過度な食事制限をして痩せにくくなっている状
態を継続して続けて体重を減らす、体重が減った方は
脂肪以外に筋肉量を減らしているか、体内の水分や排
泄物が無くなった状態とも言えます。

特に体内の水分量が不足する、筋肉量が減る事はダイ
エットして痩せにくい体になるだけではなく、大きな
怪我や病気の原因ともなるので、ダイエットする方は
過度な食事制限はさけるのがオススメです。

③食事の乱れが基礎代謝量を低下させる

  「食事の乱れ」の画像検索結果

②でレポートさせて頂いたように、過度な食事制限は
基礎代謝量を低下させてしまいますが、食事の乱れも
基礎代謝量を低下させます。

仕事や家事が忙しくて食事の回数が少なくなってしま
い一回の食事量が極端に多くなる、過度な早食いをす
る習慣がある、この様な方が対象となります。

食事の回数や早食いをしてしまうと、食べた物が胃に
入り消化する際に極端に負担が掛かってしまい、腸内
環境が悪い状態となり基礎代謝量が低下します。

ダイエットを成功させたい方は、食事の回数と量、そ
れと早食い防止で1口20~30回咀嚼をするように
するのがイイです。

仕事が忙しい方、「うま男」もそうですが、どうして
も夜遅い時間に食事をしないといけないその様な方は
食事内容に注意が必要となります。

現在「うま男」は夜ごはん鳥のささみ、サラダと言っ
た内容にしていますが、栄養素が偏りがちになってし
まうので、オートミールに夜ご飯を置き換えて、一食
オートミール置き換えダイエットにチャレンジするの
で結果は始めてからレポートしますね。

④体の冷えが基礎代謝を低下させる!!

 「体の冷え」の画像検索結果

体の冷えは基礎代謝量を低下させる原因となります。
体の冷え「冷え性」である、この様な体質の方は体内
の血行状態が悪い状態になります、血行が悪いと体の
細かな場所まで栄養を縦貫することが出来ない状態に
なり、体内に溜まった老廃物や水分を体の外に出す事
が出来なくなり、基礎代謝量が低下します。

冷え性は女性だけの問題ではありません、最近では男
性も冷え性の方が増えており自覚症状のない方もいる
ようです。

冷え性でダイエットに悩んでいらっしゃる方は、簡単
なことですが、体を温める習慣を意識するとイイと思
います。

⑤運動不足が基礎代謝を低下させる!!

「運動不足」の画像検索結果

ダイエット=食事制限orハードな運動この様に考える
方が多いいかもしれません、当然ダイエットをするに
は食事や運動などの生活習慣を改善する必要があるの
ですが、過度な食事制限やハードな運動はそこまで必
要ありません、しかし運動不足は基礎代謝量を低下さ
せてしまう原因となります。

基礎代謝量は10代のころがイチバン高いと言われて
おり、単純に10代のころ運動量が多いいからと考え
て下さい。

年齢と共に運動する機会は減っていき、筋肉量も減り
体力も衰え、更に運動できる量も減る不のスパイラル
に陥ります。

基礎代謝低下の予防もそうですが、運動不足が続くと
老後歩けなくなったり、認知症になる原因となるので
急にハードな運動をする事は困難ですし、怪我にもつ
ながるので少しだけ歩く距離を増やすことから始める
のは如何でしょうか!?

⑥便秘が基礎代謝量を低下させる!!

  「便秘」の画像検索結果

現代病の一つとも言えるのが便秘なのですが、便秘は
女性だけではなく男性にも増えています。

便秘が基礎代謝を下げる原因は、体内に溜まった便が
排泄されない状況が続いてしまうと、行きましょを無
くした便が体内に脂肪として改めて吸収されてしまう
からです。

もちろん腸内環境が悪くなり、脂肪を燃やすためのエ
ネルギーが腸内で働こうとするのも原因ですが、食べ
た食事が燃焼されず脂肪として蓄積されるのは本当に
ダイエットの天敵ともいえます。

ダイエットには便秘の予防・改善が不可欠なので様々
な健康食品やサプリメントも販売されているので、便
秘に悩まれている方は改善しましょう。

⑦ストレスが基礎代謝量を低下させる。

   「ストレス」の画像検索結果

食事量に注意して運動も適度にやっている、でも中々
痩せることが出来ないその様な方はストレスが原因で
基礎代謝量が下がっているかもしれません。

過度なストレスが溜まっていると、ホルモンバランス
を大きく崩しているかもしれません。

ホルモンのなかには体を正常に動かす、体内の脂肪を
燃焼させる作用を持っている物があります。

ストレスが溜まってると正常にホルモンが働かず痩せ
にくい体質、基礎代謝量を減らす結果が生まれるので
ストレスたまっている方はリフレッシュも必要です。

⑧睡眠不足が基礎代謝を低下させる。

「睡眠不足」の画像検索結果

睡眠と基礎代謝は大きくかかわっているようです!!
睡眠不足になってしまうと、食欲を抑制するセロトニ
ンと呼ばれる成分の不足をうみだします。

さらに、食欲抑制と脂肪燃焼を促進してくれる、レプ
チンという成分も睡眠不足から不足してしまいます。
睡眠不足によって、脂肪が燃焼できなくなり食欲が抑
制できなくなる事はダイエットの天敵です。

健康と美容のためにも睡眠は大切なので、日ごろ忙し
くて寝る時間をなかなか作れない方でダイエットを成
功させたい方は、睡眠の質を高めることがイイと思い
ます。

基礎代謝低下原因レポート感想

今回基礎代謝が低下してしまう原因に関して色々調べ
レポートさせて頂きましたが、私にも当てはまる点が
あったので健康的にダイエットしようと思いました。

皆さまも、もしかするとダイエットしているのに全然
結果が出ない、もしかすると当てはまる点があるかも
知れませんのでゼヒ参考にしてください。

ダイエット結果25・26日目公開!

昨日は色々と忙しく更新できなかったので2日分まと
めて公開します。

ダイエット25日目公開

 

ダイエット26日目公開

 

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